{"id":17787,"date":"2021-05-18T15:05:31","date_gmt":"2021-05-18T20:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/pillarscommunityhealth.org\/?p=17787"},"modified":"2021-05-20T12:15:22","modified_gmt":"2021-05-20T17:15:22","slug":"como-practicar-la-meditacion-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pillarscommunityhealth.org\/es\/como-practicar-la-meditacion-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Practicar la Meditaci\u00f3n de Mindfulness"},"content":{"rendered":"

By Evelyn Estrada, LPC, Bilingual Behavioral Health Therapist<\/em><\/p>\n

La meditaci\u00f3n puede ser una gran herramienta para lidiar con la ansiedad, el estr\u00e9s o el sentirse abrumado(a). Existen varias maneras de practicar la meditaci\u00f3n \u2013 en un lugar callado a solas, utilizando un video guiado o a trav\u00e9s de m\u00fasica relajante. Sin embargo, existen pocos recursos en espa\u00f1ol de meditaci\u00f3n guiada. Si tu eres parte de una comunidad de habla-hispana, utiliza la informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n para aprender m\u00e1s acerca de c\u00f3mo practicar la meditaci\u00f3n de mindfulness.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la Meditaci\u00f3n de Mindfulness? <\/strong><\/p>\n

Mindfulness es un estado de conciencia. Cuando practicas mindfulness, est\u00e1s consiente de tus propios pensamientos, emociones, sentimientos y sensaciones f\u00edsicas. La meta no es despejar completamente tu mente o dejar de pensar, si no m\u00e1s bien reconocer tus pensamientos y sentimientos, al mismo tiempo que respiras. Puedes utilizar mindfulness para anclarte en el presente.<\/p>\n

Practicar la meditaci\u00f3n de minfulness puede ser de beneficio tanto para tu salud mental como tu salud f\u00edsica. De la misma manera en la que factores de tu salud f\u00edsica pueden causar problemas en tu salud mental, factores de salud mental pueden provocar s\u00edntomas tales como dolores de cabeza o dolor cr\u00f3nico. La meditaci\u00f3n de mindfulness puede reducir tu estr\u00e9s o tus sentimientos de ansiedad, mejorar tu enfoque y ayudarte a reducir tu tensi\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

C\u00f3mo Practicar la Meditaci\u00f3n de Mindfulness <\/strong><\/p>\n

Encuentra un lugar donde no te vayan a interrumpir \u2013 posiblemente una recama en tu hogar o un lugar en la naturaleza. Aseg\u00farate de silenciar tus aparatos electr\u00f3nicos para que no te vayan a distraer. Busca una posici\u00f3n c\u00f3moda \u2013 sentado(a) o recostado(a).<\/p>\n

Comienza a poner atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. Pon atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del paso del aire por tu nariz, llenando tus pulmones cuando inhalas y despu\u00e9s la sensaci\u00f3n del air saliendo de tus pulmones cuando exhalas. Si notas que tu mente comienza a divagar, \u00a1No te preocupes! Tratar de enfocar tu atenci\u00f3n nuevamente en la sensaci\u00f3n de tu respiraci\u00f3n hasta que hayas logrado control sobre tu cuerpo nuevamente. Si encuentras que se te dificulta mantener tu mente enfocada, escuchar meditaciones de mindfulness guiadas pueden ayudarte. Las meditaciones de mindfulness guiadas pueden ayudarte a mantener tu enfoque sobre tu respiraci\u00f3n y proporcionarte visualizaciones relajantes para ayudarte en tu meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Videos Que Recomendamos <\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te ofrecemos unos videos de meditaciones guiadas que puedes utilizar para ayudarte a mantener tu enfoque sobre tu mindfulness. \u00bfQuieres incorporar m\u00e1s detalles en tu meditaci\u00f3n? La difusi\u00f3n de aceites esenciales, velas arom\u00e1ticas o incienso pueden ayudarte a mejorar tu relajaci\u00f3n.<\/p>\n